グルテンフリーのカレールーはある？選び方と注意点をわかりやすく解説

【PR】

【15%OFFクーポン】【糖質オフの豆100%麺】ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 8食～ 送料無料 パスタ そば ラーメン ｜ 糖質オフ グルテンフリー 糖質制限 糖質コントロール 小麦粉不使用 たんぱく質 食物繊維 低GI 置き換え ダイエット時の栄養補給に 価格：2,564円～（税込、送料無料) (2026/3/21時点) 楽天で購入

グルテンフリーを意識していると、カレーは意外と迷いやすい料理です。スパイス料理だから大丈夫そうに見えても、市販のルーには小麦が使われていることが多いからです。

グルテンフリーのカレールーはある？まず結論から

グルテンフリーのカレールーはあります。
ただし、一般的な市販ルーには小麦が使われていることが多いため、どれでも安心というわけではありません。

なぜ市販のカレールーは小麦入りが多いの？

カレールーには、とろみやコクを出すために小麦粉が使われることがあります。
特に固形ルーは、小麦を含む商品が多い傾向があります。

そのため、カレー味の商品だから安全とは言えず、原材料を確認する必要があります。

【PR】

【10％OFFクーポン】おからクッキー 5種 個包装 800g （シナモン セサミ ごま ココア プレーン）｜ オカラクッキー おやつ クッキー おから お菓子 グルテンフリー ダイエット 豆乳クッキー ヘルシー おかし 低糖質 糖質オフ 健康 小麦粉不使用 腹持ち 詰め合わせ 糖質制限 価格：2,780円（税込、送料無料) (2026/3/21時点) 楽天で購入

選ぶときのポイント

原材料表示を確認する

原材料欄で小麦粉や小麦由来原料が入っていないか確認します。

グルテンフリー表示を見る

パッケージにグルテンフリーと書かれている商品は選びやすいです。ただし、それでも表示全体は確認したほうが安心です。

固形ルー以外も選択肢に入れる

粉末、フレーク、ペースト、レトルトなども含めると、グルテンフリー商品を見つけやすくなります。

市販品が見つからないときの代用方法

カレー粉から作る

カレー粉を使えば、原材料を自分で選びながら作れます。

米粉でとろみをつける

小麦粉の代わりに米粉を使うと、グルテンフリーのカレーを作りやすいです。

【PR】

金芽米の米粉 パンケーキミックス 150g×3袋 東洋ライス　グルテンフリー 【送料無料 ※メール便】 米粉 ホットケーキミックス ケーキミックス バレンタイン 小麦粉不使用 1000円ポッキリ 買い回り Japanese rice flour 価格：1,000円（税込、送料無料) (2026/3/21時点) 楽天で購入

片栗粉やでん粉を使う

軽めのとろみにしたいときは、片栗粉なども使えます。

グルテンフリーのカレーを続けやすくするコツ

カレーは作り置きしやすく、家族で食べやすい料理です。
一度自分に合うルーや作り方が見つかれば、日常の食事に取り入れやすくなります。

まとめ

グルテンフリーのカレールーはありますが、一般的なルーには小麦が多く使われています。
グルテンフリー表示と原材料表示の両方を確認することが大切です。

【PR】

グルテンフリー チーズケーキ 350g 母の日 お菓子 ギフト 濃厚 オーガニック 有機 お取り寄せスイーツ スイーツ 焼き菓子 人気スイーツ おすすめ もらって嬉しい ワンランク上 こだわり ギフトGo organic! ホワイトデー 内祝い 誕生日 価格：3,750円～（税込、送料別) (2026/3/21時点) 楽天で購入